Día Mundial de la Salud: 7 claves necesarias

Guantánamo. – Desde pequeña escucho al finalizar cada año, en fechas festivas como cumpleaños, graduaciones y otros momentos especiales que las personas se desean mutuamente buena salud. Se trata de un término utilizado por muchos pero tal vez poco conocido desde su significado integral. Según el Diccionario de Oxford el término se refiere:

“Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones. “la Organización Mundial de la Salud dice que la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social. Cada 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud, una jornada que busca concientizar sobre las necesidades de promover la salud, la asistencia médica para todos y la prevención y erradicación de enfermedad y padecimientos.

En 1948, los países del mundo se unieron y fundaron la OMS para promover la salud, mantener el mundo seguro y servir a los vulnerables, para que todos, en todas partes, puedan alcanzar el más alto nivel de salud y bienestar. El 75.º aniversario de la OMS es una oportunidad para mirar hacia atrás a los éxitos de salud pública que han mejorado la calidad de vida durante las últimas siete décadas. También es una oportunidad para motivar la acción para abordar los desafíos de salud de hoy y mañana.

https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-2023-salud-para-todos

En esta jornada, te comentamos algunas claves indispensables para promover una mejor salud. 1

. Eres lo que comes

Alimentación balanceada significa vitaminas y nutrientes que tu cuerpo requiere para funcionar adecuadamente. Una fruta, un vegetal, un cereal, bajo consumo de grasas y azúcares son esenciales y sobre todo sostenibles porque no estamos hablando de cantidad sino de aquello que nuestro organismo requiere en cada ocasión.

2. Hidrátate

Cuba es un país tropical y el ser humano está compuesto por un alto por ciento de agua. El líquido es esencial para la existencia. Toma al menos dos litros de agua de forma consciente. Divide la ingesta en dos vasos al levantarse, uno a media mañana, igual proporción en la tarde, uno antes del baño y de la cena y uno antes de ir a la cama en la noche, previniendo así ataques cardíacos e ictus.

3. Duerme El descanso es fundamental. Durante las 6, 7 u 8 horas de sueño tu cuerpo se regenera y se prepara para la siguiente vuelta al sol.

4. Muévete

Fluye, baila, practica yoga, ciclismo o lo que sea que te entusiasme. Combate el sedentarismo con tu propia receta pues se ha demostrado recientemente que la longevidad saludable tiene entre sus claves la realización de ejercicio físico de intensidad media al aire libre al menos cuatro veces por semana.

5. Respira La cultura oriental – basada entre otros paradigmas en la energía – presta especial atención en la respiración y reflexiona que el ser humano puede estar semanas sin comer, días sin tomar agua o dormir pero solo minutos sin respirar. El aire es vida para nuestros músculos y cerebro. Oxigena tu sangre de forma consciente respirando a la totalidad de tu capacidad pulmonar. Toma al menos cinco minutos para tomar aire llenando primero tu abdomen, luego tu cavidad torácica y por último la parte superior de tus hombros.

6. Socializa Rodeate de las personas que amas. Disfruta de su compañía, conoce a alguien nuevo, expande tu círculo social.

Nuestro cerebro es social y es crucial sentir que tenemos suficientes relaciones cercanas, conexiones sociales y un entorno empático de apoyo. Esos vínculos sociales fuertes nos ayudan a sentirnos menos estresados. Contaba Álvaro Pascual Leone en el congreso: “que el sentimiento de soledad tiene un peso comparable a fumarse 15 cigarrillos por día” lo cual resulta sumamente dañino para la salud.

7. Planificate una visita al médico al menos una vez al año o cada seis meses para un chequeo de rutina. “En prever está todo el arte de salvar” decía José Martí y detectar a tiempo cualquier síntoma que pueda apuntar a algún padecimiento contribuirá a que permanezcas saludable.

En 1948, los países del mundo se unieron y fundaron la OMS para promover la salud, mantener el mundo seguro y servir a los vulnerables, para que todos, en todas partes, puedan alcanzar el más alto nivel de salud y bienestar. El 75.º aniversario de la OMS es una oportunidad para mirar hacia atrás a los éxitos de salud pública que han mejorado la calidad de vida durante las últimas siete décadas. También es una oportunidad para motivar la acción para abordar los desafíos de salud de hoy y mañana. https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-2023-salud-para-todos